Эффективное и комфортное жиросжигание: все гениальное — просто!

Сидячая работа и малоактивный образ жизни рано или поздно приводят к проблемам с лишним весом, именно поэтому так важно вести здоровый образ жизни, заниматься спортом, да просто держать себя в тонусе. Если вы ставите перед собой цель похудения, настраивайтесь на то, что приложить придется немало усилий.

Чем больше лишнего веса, тем проще он уходит. Парадокс.

Первые 5 килограммов уйдут за неделю, но затем потеря веса может замедлиться или вовсе остановиться. В этот момент очень важно не потерять энтузиазм и веру в себя, а продолжать идти к намеченной цели, заниматься спортом и питаться правильно. Рассмотрим 3 простых этапа, которые приведут вас к 100% результату, поспособствуют эффективному жиросжиганию и формированию идеального тела.

Шаг№1. Правильное питание

Для того чтобы построить красивое, гармоничное и здоровое тело, первым делом нужно наладить питание. Приемы пищи должны быть небольшими, но частыми. Большинство людей, ведущих здоровый образ жизни, едят 5-6 раз в сутки. Это оптимальная схема питания, которая подходит и мужчинам, и женщинам.

Для начала купите кухонные весы и научитесь взвешивать еду. Скачав любое приложение по подсчету калорий, вы значительно упростите себе задачу. Наша цель — считать белки, жиры и углеводы. Именно на макронутриенты нужно делать акцент, а не на общую калорийность рациона.

Для эффективного похудения делайте упор на белковые продукты: рыба, морепродукты, говядина, куриная грудка, маложирный творог и другие. Потребляйте белка 2-2,5 грамма на один килограмм массы тела. Белки отлично утоляют чувство голода, не слишком увеличивая калорийность рациона. Что касается жиров, они обязательно должны присутствовать в рационе, их можно сократить для более эффективного процесса похудения, но убирать полностью нельзя ни в коем случае. Сокращая потребление жиров, рекомендуется добирать их из спортивного питания. Одна капсула Omega-3-6-9 с лихвой покроет суточную потребность в полезных жирах. Становится ясно, что при похудении придется «играть» как раз с углеводами.

Если вы не являетесь профессиональным выступающим спортсменом, ни в коем случае не садитесь на сушку (!).

Полное исключение углеводов из рациона чревато серьезными расстройствами, как физическими, так и психическими. Питайтесь правильно, отдавайте предпочтение маложирным продуктам, готовьте еду в духовке, пароварке или мультиварке и процесс похудения будет идти сам собой.

Шаг№2. Витамины и минералы

Вы стали правильно питаться и регулярно тренироваться, но организм не сразу привыкнет к новому образу жизни. На начальном этапе не обойтись без витаминов и минералов для поддержания комфортного самочувствия, здоровья кожи, волос и ногтей. Существуют даже витамины, специально разработанные для женщин и для мужчин, они отличаются составом и дозировкой полезных элементов.

Эффект от приема витаминов вы ощутите уже через неделю: заниматься в тренажерном зале станет гораздо проще, укрепится иммунитет и нормализуются обменные процессы. Организм из состояния стресса плавно перейдет в фазу спокойствия, перестанет накапливать жировые отложения, а постепенно начнет избавляться от них. Витамины рекомендуется пить курсами 2-4 раза в год, в зависимости от интенсивности тренировок, образа жизни спортсмена.

Шаг№3. Регулярные тренировки

Старайтесь больше двигаться, хотя бы начните ходить на работу пешком. В свободное время и выходные дни отдавайте предпочтение активному отдыху: катание на роликах, лыжах, гребля, даже просто игра в волейбол. Любая физическая активность будет только способствовать процессу жиросжигания. Если у вас нет возможности посещать тренажерный зал — тренируйтесь дома, не ищите отговорок. Тренировки должны быть минимум 3 раза в неделю. Если можете больше — отлично, но слушайте свой организм, не переусердствуйте, чтобы избежать перетренированности и не отбить желание тренироваться в дальнейшем.

Эти три простых шага — только начало длинного пути самосовершенствования. Держите свой рацион питания в небольшом комфортном дефиците, регулярно тренируйтесь, а также не забывайте подпитывать организм полезными добавками. Все это поможет вам не только похудеть, но и улучшить качество тела, построить фигуру своей мечты.