Be First Creatine Micronized Powder (200г)

Be First Creatine Monohydrate Powder является традиционной формой креатина — моногидратом, который широко применяется в спорте уже около 30 лет. Креатин позволяет спортсмену работать немного больше, чем обычно, как в плане взрывной силы, повышая силовой максимум, так и в плане силовой (анаэробной) выносливости, повышая количество максимально возможных повторений. Это такой уровень интенсивности нагрузки, при котором напряженная мышечная работа может продолжаться 10-50 секунд до наступления полного отказа.

Что такое креатин

Креатин (метил-гуанидино-этановая кислота) является элементом энергообеспечения мышц и, в основном, содержится именно в мышечной ткани организма (и еще в нервной, особенно в мозге). Открыл это вещество в составе красного мяса французский ученый-химик Шеврель в далеком 1832 году (и дал веществу соответствующее название: kreas – в переводе с греческого «мясо»). А в спорте эра активного применения креатина начинается с начала 1990-х годов. [1]

Как действует креатин

Основная роль креатина – работать в качестве энергетического посредника. Креатин доставляет фосфатную группу, необходимую для восстановления молекул АТФ (аденозинтрифосфата) из АДФ (аденозиндифосфата). В обычном состоянии клетки запасают энергию в виде АТФ, а при нагрузке АТФ расходуется на энергообеспечение сокращения мышечных волокон или другие энергоемкие цели, превращаясь в неактивную АДФ.

Наличие запаса креатина в клетке (в форме креатинфосфата) позволяет ей восстанавливать энергетическую наполненность «истощенных» до АДФ молекул АТФ , чтобы они опять снабжали мышечные волокна энергией. Чем активнее расход энергии в виде АТФ, тем больше требуется креатинфосфата для ее восстановления. Этот механизм работает до истощения креатиновых резервов (обычно это порядка 8-10 секунд высокоинтенсивной мышечной работы). После этого активизируется механизм аэробного и анаэробного гликолиза, сопровождающегося появлением молочной кислоты. Увеличенное поступление креатина в организм в виде добавок позволяет увеличить запасы фосфокреатина в мышечных клетках, отсрочить начало появления молочной кислоты при мышечной работе и время до наступления выраженного утомления, приводящего к отказу.

Отсюда следует, что креатин позволяет спортсмену работать немного больше, чем обычно – причем как в плане взрывной силы, повышая силовой максимум, так и в плане силовой (анаэробной) выносливости, повышая количество максимально возможных повторений. Это такой уровень интенсивности нагрузки, при котором напряженная мышечная работа может продолжаться 10-50 секунд до наступления отказа. При меньшей интенсивности и, следовательно, большей продолжительности нагрузки, употребление креатина не дает заметного результата. [2]

Что дает креатин

• Повышение силовых характеристик. Чем лучше энергоснабжение мышц, тем бОльшие усилия они могут совершать, а, следовательно, преодолевать большие нагрузки.
• Увеличение сухой массы мышц. Рост тренировочных нагрузок обеспечивает дополнительный адаптационный стимул к увеличению мышечной массы.
• Борьба с антивозрастными изменениями. Дополнительный креатин противостоит мышечной саркопении и динапении, а также снижает деградацию клеток головного мозга, вызванную старением.
• Повышенную гидратацию мышечных клеток для поддержания работоспособности в условиях обезвоживания.

Креатин и спорт

Множество исследований продемонстрировали, что добавка креатин напрямую повышает силовые результаты и способствует, тем самым, дополнительному приросту мышечной массы в бодибилдинге, пауэрлифтинге, тяжелой атлетике, плавании, легкой атлетике (метание молота, толкание ядра, бег на 100, 200, 400 метров).

В единоборствах и игровых видах спорта креатин повышает возможности спортсмена, связанные с проявлением силы или скорости. Но поскольку в этих видах спорта требуется проявление многих других физических и тактико-технических качеств, не связанных напрямую с силой и скоростью, то эффект креатина на результаты здесь будет не прямой.

Однако, не все спортсмены замечают на себе действие креатина, даже если принимают его правильно. Вопреки распространенному мнению, что это связано с распадом (деградацией) креатина в желудочно-кишечном тракте, ученые называют главной причиной изначально высокий уровень креатина в мышцах, который близок к предельному физиологическому. В этом случае прием креатина в виде добавки не приводит к повышению его концентрации в мышцах. Независимо от вида креатина, большая его часть успешно всасывается в кровь, но не весь он пополняет пул креатинфосфата в мышечных клетках. [2-4]

Креатин против саркопении

Одно из самых перспективных направлений применения креатина, как пищевой добавки, является борьба с таким, характеризующим старение организма заболеванием, как саркопения. Саркопения является многофакторной, характеризующейся постепенным снижением мышечной массы, силы (динапения) и физической работоспособности.

Этиология саркопении является сложной и включает изменения морфологии мышечных волокон, нервно-мышечной активности, кинетики белка, эндокринологии и воспаления. Накопленные данные свидетельствуют о том, что добавка креатина вкупе с тренировками с отягощением и без них, имеет возможные антисаркопенические и антидинапенические эффекты. В частности, креатиновые добавки подавляют снижение мышечной массы и силы верхних и нижних конечностей.

Прием креатина в некоторых, но не во всех исследованиях показал, что может усиливать минеральные свойства костной ткани и влияет на активацию клеток, участвующих как в формировании кости, так и в ее резорбции.

Креатин обладает потенциалом снижения риска падений у пожилых людей, что впоследствии уменьшит риск переломов.

Предварительные данные свидетельствуют о том, что креатин может оказывать противовоспалительное действие во время повышенного метаболического стресса, например, при длительных (интенсивных) занятиях аэробикой. При всем при этом креатиновая добавка не оказывает негативного влияния на маркеры функции печени или почек у пожилых людей. [5,11]

Креатин для мозга

Клетки головного мозга активно расходуют энергию на свою деятельность, потому они как и мышечные запасают в себе креатин для поддержания стабильного уровня АТФ. Установлено, что более высокий уровень креатина в мозге связан с улучшением нейропсихологических показателей.

Исследования показали, что добавки креатина повышают уровень креатина и фосфокреатина в мозге на 5-15%. Последующие исследования показали, что когнитивная функция, которая нарушена либо экспериментально (после лишения сна), либо естественным образом (из-за старения), может быть улучшена с помощью добавок креатина. [6]

Некоторые исследования установили благоприятную роль добавок креатина при восстановлении от черепно-мозговых травм. [12]

Также имеется достаточно много информации о положительном воздействии добавок креатина на деятельность головного мозга при старении, особенно в комбинации с другими веществами. Например, креатин и коэнзим Q10 лучше принимать совместно, так как есть данные об их синергическом эффекте в частности при болезнях Паркинсонна и Хантингтона. [7]

Помимо этого исследования демонстрируют связь между депрессией, устойчивой к лечению, и снижением концентрации фосфокреатина в головном мозге. Пищевые добавки моногидрат креатина в исследованиях уменьшали симптомы депрессии у девочек-подростков и взрослых, принимающих антидепрессанты, а также увеличивали фосфокреатин мозга у здоровых добровольцев. Увеличение запасов фосфокреатина и обуславливает лечебный эффект. При этом креатин может использоваться в качестве самостоятельного средства лечения. [8]

Креатин повышает переносимость физических нагрузок в жару

Как и углеводы, креатина моногидрат обладает осмотическими свойствами, которые помогают удерживать небольшое количество воды. Многие воспринимают  это свойство как негативное, но с точки зрения спорта это дает определенные преимущества.

В частности, добавка креатина способствует гипергидратации спортсмена и улучшает переносимость физических нагрузок при тренировках в жару. Исследования сообщают, что добавки креатина увеличивают внутриклеточную воду и снижают терморегуляторные и сердечно-сосудистые реакции на длительные физические нагрузки (например, частоту сердечных сокращений, температуру тела, потоотделение), что сопровождается более высокой способностью спортсмена проявлять свои физические качества в сложных условиях. [13-14]

Кому надо принимать креатин

Be First Creatine Monohydrate Powder – это добавка, универсально подходящая для решения самых различных спортивных и неспортивных задач.

Хорошие результаты показывает применение креатина для повышения результатов в тех спортивных областях, где важны быстрые мощные рывки, например, в силовых видах спорта, в беговом или велосипедном спринте, в единоборствах. А в тех видах спорта, где важна долговременная выносливость (как, например, марафонский бег), креатин будет не слишком эффективен. Легкоатлетам (и представителям других видов спорта) необходимо понимать, что одним из важных эффектов приема креатина является набор массы за счет роста мышц, поэтому принимать его следует с осторожностью, когда есть опасность выйти за пределы своей весовой категории.

В силовых видах спорта, особенно в том случае, когда не страшно набрать несколько лишних килограммов, креатин может быть весьма полезен. Причем как для мужчин, так и для женщин. Правда, необходимо сделать оговорку, что новичкам в спорте нет необходимости использовать добавки с креатином, так как с одной стороны они итак хорошо реагируют на нагрузки без добавок, с другой стороны новички редко в состоянии выйти на такой уровень работоспособности, который возможен с повышенными запасами креатина в мышцах.

Креатин весьма помогает сохранить интенсивность тренировок и мышцы во время занятий с целью похудения.

Хорошей отзывчивостью на добавки с креатином обладает организм вегетарианцев, недополучающий креатин из пищевого рациона, поскольку креатин в значимых количествах содержится только в животной пище.

Для приема креатина нет возрастных показаний, но следует отметить, что с возрастом синтез эндогенного (своего) креатина снижается, поэтому особенно важно получать его из пищевых источников. Спортсменам в возрасте во многих случаях креатин может оказать неоценимую помощь, помогая сохранить хорошую физическую форму и вести активный образ жизни.

Преимущества данной формы креатина

Be First Creatine Monohydrate Powder является традиционной формой креатина, широко применяемой уже около 30 лет. Медицинское изучение креатина моногидрата показывает, что эта форма отличается такой же эффективностью, как и другие. Опыт множества спортсменов, давно и с успехом применяющих креатин в форме моногидрата для повышения энергетического потенциала мышечных волокон, свидетельствует о том, что это действительно так.

Добавка в порошке стабильна, хорошо сохраняет свои качества при длительном хранении, не содержит дополнительных компонентов, легко дозируется и смешивается с другими добавками (протеином, гейнером, BCAA, аргинином). Упаковка содержит достаточное количество креатина для его принятия в течение нескольких месяцев (в зависимости от схемы приема).

Есть ли побочные эффекты

Моногидрат креатина многократно изучался на предмет возможных побочных эффектов и был признан безопасной пищевой добавкой. Это природное вещество, содержащееся в животной пище и вырабатывающееся в нашем организме, практически не имеет побочных действий. [2,9,10]

Очень редко, при его больших дозировках и недостатке воды в рационе, при приеме креатина возникает дискомфорт в ЖКТ, тошнота, диарея и другие нарушения, которые проходят со снижением дозировки или отменой добавки. В единичных случаях отмечались спазмы.

Также предполагается, что повышенные количества креатина могут усилить нагрузку на почки. Поэтому креатин рекомендуют очень осторожно принимать лицам с нарушениями в работе почек или соответствующими заболеваниями.

Также с осторожностью следует принимать креатин с фазой загрузки, проверяя реакцию своего организма на большие дозы добавки. Креатина моногидрат может вызывать задержку воды, что следует учитывать спортсменам, привязанным к весовым категориям.

С чем сочетается креатин

Прием креатина совместно с бета-аланином может усилить скорость восстановления после тренировок за счет повышения количества карнозина в мышцах, синергически взаимодействующего с креатином в его функции блокировки молочной кислоты.

Хорошо сочетается креатин с альфа-липоевой кислотой (500-1000 мг на 5 гр креатина) и углеводами (30-50 гр на 5 гр креатина) или белками (20-30 гр на 5 гр креатина). Такие сочетания быстрее повышают концентрацию фосфокреатина в клетках мышц за счет лучшего усвоения креатина мышечной тканью. Для клеток мозга эти сочетания не актуальны, так как они усваивают креатин сами по себе достаточно эффективно.

Креатин лучше не сочетать с кофеином.

Состав: креатина моногидрат.

Рекомендации по применению (на этикетке)

Взрослым по 5,5 — 16,5 г (или 1-3 мерные ложки без горки) в день во время еды. Продолжительность приема 1 месяц. При необходимости прием можно повторить.

Рекомендации по применению (информация из исследований)

Существуют 2 способа приема креатина:

• С фазой загрузки. Первые 5 дней рекомендуется принимать 1 мерную ложку с водой (или другим напитком) 3-4 раза в день (всего 15-20 г креатина), независимо от времени тренировки, желательно с пищей, содержащей углеводы и/или белки. Потом на фазе поддержания принимать 1 мерную ложку с пищей, содержащей углеводы и/или белки, 1 раз в день или даже через день.
• Без фазы загрузки. Принимать 1 мерную ложку креатина с водой (или другим напитком) 1 раз в день в течение, как минимум, 1 месяца, независимо от времени тренировки, желательно с пищей, содержащей углеводы и/или белки. В дальнейшем можно перейти на прием по 1 мерной ложке через день.

В случае возникновения побочных эффектов со стороны ЖКТ, или когда задержка жидкости не желательна, порцию лучше разделить на двое и принимать по половине 2 раза в день.

Для проявления антивозрастных эффектов достаточно принимать чуть меньше мерной ложки (3 гр креатина моногидрата) раз в день курсом 3-6 месяцев.

Для поддержания когнитивных функций на фоне недосыпания, повышенных умственных нагрузок и для борьбы с симптомами депрессии принимать в течение 1 недели 1 мерную ложку с водой (или другим напитком) 3-4 раза в день (всего 15-20 г креатина в день), независимо от времени тренировки, желательно с пищей, содержащей углеводы и/или белки. Потом перейти на прием 1 мерной ложки с пищей, содержащей углеводы и/или белки, один раз в день или даже через день.

Для создания гипергидратации при тренировках в жару принимать в течение 1 недели 1 мерную ложку с водой (или другим напитком) 3-4 раза в день (всего 15-20 г креатина в день), независимо от времени тренировки, желательно с пищей, содержащей углеводы и/или белки.

Противопоказания: индивидуальная непереносимость компонентов, беременность, кормление грудью, хронические заболевания почек. Перед применением рекомендуется проконсультироваться с врачом. Хранить в сухом, защищенном от прямых солнечных лучей, недоступном для детей месте, при температуре не выше +25°С и относительной влажности не более 75%. После вскрытия упаковки хранить плотно закрытым при тех же условиях. Не является лекарственным средством.