Набор мышечной массы: с чего начать?

Набор мышечной массы: с чего начать?

Набирать мышечную массу гораздо сложнее, нежели избавляться от подкожного жира. Имея 5-6 или даже 10 кг лишнего веса, вы с легкостью распрощаетесь с ним, наладив режим сна, регулярные тренировки и питание. А вот чтобы набрать всего 1 кг мышечной массы, придется очень постараться.

Оговоримся сразу, набирать чистую мышечную массу практически невозможно. Набирая мышцы, вы набираете и жир, это неизбежно. Поэтому каждому атлету для достижения желаемой формы тела придется пройти хотя бы один цикл массонабора и сушки.

спортивное питание для набора массы

Питание — наше все

В первую очередь, начните с питания. Самая большая ошибка — это привнести в свой рацион как можно больше калорийных продуктов. Калорийность рациона должна быть высокой, но на булочках и шоколадках не получится вырастить бицепс как у Арнольда.

Углеводов должно быть много, но речь идет исключительно о сложных углеводах: каши, макароны из твердых сортов пшеницы, цельнозерновой хлеб и так далее. Для роста мышц потреблять нужно не менее 4 гр углеводов на 1 кг массы тела. Это минимальный показатель, который подходит большинству атлетов, но он может варьироваться в большую или меньшую сторону, в зависимости от каждой конкретной ситуации.

набор мышечной массы

Кому нужны спортивные добавки?

Как правило, о наборе мышечной массы задумываются люди худощавого телосложения. Им гипертрофировать мышцы сложнее всего, поэтому здесь рекомендуется сразу начинать использовать спортивные добавки.

Во главе списка стоит любимый всеми бодибилдерами сывороточный протеин. Добрать норму белка из обычной пищи сложно, не каждый из нас готов есть по 10-15 яиц в день, не считая килограмма куриной грудки и горы морепродуктов. Это сложно не только в моральном, но и в финансовом плане. А всего несколько скупов протеина пополнят запасы организма 30-50 граммами чистого белка (в зависимости от размера порции, смотрите рекомендации на упаковке). Не говоря уже о том, что сывороточный протеин очень приятный на вкус и с легкостью заменит полноценный десерт.

Если рассматривать спортивные добавки для роста мышечной массы, нельзя не упомянуть о гейнере. Только вдумайтесь, на любую силовую тренировку из собственных запасов организм черпает около 100-150 г гликогена, мгновенное восполнение которого жизненно необходимо для хорошего роста мышц.

Cразу после окончания тренировки атлетам, находящимся в периоде массонабора, рекомендуется выпить гейнер, только так людям с хорошим метаболизмом получится избежать катаболизма (разрушения мышечных волокон).

Рост мышц

Что касается самих тренировок, здесь все просто. В период массонабора не стоит изнурять организм кардио, исключите этот вид нагрузки хотя бы на некоторое время. Если вы только пришли в тренажерный зал, начинайте строить свою тренировочную программу с базовых упражнений. Только тяжелые базовые тренировки с большими весами смогут гипертрофировать мышцу.

Прислушивайтесь к собственному телу, ведите дневник тренировок и записывайте силовые показатели. Если они растут — будет расти и мышечная масса. Питайтесь правильно, тренируйтесь регулярно и результат не заставит себя ждать!

  • Ноя 08 2017
  • Блог
  • Комментарии к записи Набор мышечной массы: с чего начать? отключены

Севастополь

ул. Колобова 18/8
(над магазином «Лидер»)
Телефон: +7 (978) 144-0-177
E-mail: fitness-eda@mail.ru

Ялта

ул. Руданского 4
(возле рынка «Комсомолец»)
Телефон: +7 (978) 07-32-888
E-mail: fitness-eda@mail.ru