Корзина пуста.
А вы любите кардио тренировки? Спорим, что нет.
Если да — поздравляем, вы один из немногих счастливчиков, ведь у подавляющего большинства ЗОЖников кардио тренировки вызывают отвращение, их часто пропускают или вовсе игнорируют. А зря.
Без регулярных аэробных нагрузок невозможно «вылепить» хорошую физическую форму. Кардио необходимо не только соревнующимся спортсменам, но и всем тем, кто хочет иметь подтянутое и стройное тело. Аэробные нагрузки помогают сжигать подкожный жир, улучшают выносливость организма и повышают иммунитет. Их необходимо включать в тренировочную программу не только для похудения, но и для набора мышечной массы. Варьировать можно количество и длительность тренировок, но полностью исключать их не стоит.
Так почему нам столь ненавистно кардио? Все просто, любое упражнение, если выполнять его монотонно и долго, будет вызывать негатив. Вам просто станет скучно! В этом проблема большинства современных атлетов, они не задумываются о том, как разнообразить кардио тренировки, чтобы получать удовольствие от процесса.
Способ№1: совмещение
Не зацикливайтесь на беговой дорожке, велотренажер, степпер и эллипсоид — это тоже кардио, как впрочем и прыжки. Если в вашем тренажерном зале кардио зона слишком мала, предлагаем разнообразить тренировку дополнительными упражнениями.
Приведем пример. Сегодня по плану ваша ходьба/бег на дорожке длится 30 минут. Бегать мы сегодня не будем, начинайте с ходьбы в ускоренном темпе, можно поставить небольшой уклон в горку. После четырех минут такой ходьбы сходите с беговой дорожки, становитесь рядом и делайте 20 берпи, а затем снова возвращайтесь на исходную. Если через каждые 4 минуты на беговой дорожке отвлекаться на дополнительное упражнение, за одну тренировку в 30 минут вы сделаете целых 100 берпи! Впечатляет, правда? Не говоря уже о том, что процесс жиросжигания будет идти гораздо быстрее, так как вы работаете сразу в двух пульсовых зонах.
Если этот вариант слишком сложный, просто чередуйте беговую дорожку с другими кардио тренажерами, разнообразие будет только на пользу.
Способ№2: интервальные тренировки
Благодаря варьированию скорости бега и ходьбы вы не зацикливаетесь на времени, создается ощущение, что оно идет гораздо быстрее. Суть интервального метода состоит в том, чтобы разбить один цикл бега на 3 этапа с интервалом в 1-2 минуты. После разминки вы становитесь на дорожку и 1-2 минуты идете в ускоренном темпе, затем повышаете скорость и бежите уже трусцой те же 1-2 минуты, третий этап — бег на предельной возможной скорости. Не всегда получается бежать даже 1 минуту на максимальных оборотах, бегите ровно столько, сколько сможете. Не доводите себя до изнеможения, вам нужно осилить интервальную тренировку длительностью целых 30 минут. Рассчитывайте собственные силы и прислушивайтесь к организму.
Способ№3: обновите плей-лист
Кажется глупым советом, но он очень действенный. Именно музыка заряжает нас мотивацией и помогает бороться со стрессом. Чувствуете усталость и апатию? Прошерстите плей-лист, возможно, мелодии просто вам надоели. Новая музыка станет глотком свежего воздуха и 100% увеличит интенсивность тренировок, а значит вы быстрее достигнете желаемого результата.
Не забывайте о том, что любая тренировка, а особенно кардио — это стресс, поэтому жизненно необходимо поддерживать себя в тонусе. Не пренебрегайте витаминами и другими активными добавками, они оказывают колоссальную поддержку организму при регулярных физических нагрузках, способствуют нормальному его функционированию.
Регулярный прием L-карнитина перед тренировкой стабилизирует работу сердца, подготовит его к дальнейшей работе на пределе возможностей, а тот же самый изотоник поможет вам восстановиться после длительных физических нагрузок. Привнесите в аэробные тренировки разнообразие и позаботьтесь о своем здоровье, принимая полезные добавки, тогда кардио больше не будет вызывать у вас негатив.
